Um dos estudos mais importantes da atualidade afirma que a ausência de atividade física tem levado muitas pessoas à morte. Sabemos que, quando envelhecemos, perdemos massa muscular, a imunidade fica reduzida e por este motivo, nos tornamos mais propensos a morrer de doenças infecciosas ou do câncer colo-retal que abrange tumores que atingem o cólon (intestino grosso) e o reto. Tanto homens como mulheres são igualmente afetados.
Os estudos mostram que, tanto homens e mulheres mais velhos quanto os mais jovens perdem proteína corporal com a mesma velocidade. A escassez ou ausência de proteína causa a morte.
Na medida em que envelhecemos, perdemos a capacidade de eliminar os germes devido á falta de massa muscular. Quando um germe penetra em nosso corpo, precisamos fabricar proteínas, mais conhecidas como anticorpos, além de células para matá-los. Como os anticorpos e as células são feitos de proteínas, elas são extraídas dos músculos - único lugar capaz de armazenar proteínas extras. Caso você pratique exercícios e possua músculos avantajados, a reserva de proteína presente no mesmo poderá ser utilizada na fabricação de anticorpos e células. Logo, com a perda de proteínas, consequentemente perdemos anticorpos, aumentando a probabilidade de desenvolvermos doenças.
Quando os músculos esqueléticos são atrofiados, o músculo cardíaco também atrofia-se. Qualquer coisa que afete seu coração poderá acarretar prejuízos irreversíveis, caso esteja enfraquecido. No entanto, um coração fortalecido será capaz de enfrentar a arteriosclerose e as infecções com muito mais eficácia.
Esse estudo conclui que o envelhecimento não atrofia os músculos. A falta de exercícios é que acarreta tal efeito. Com o exercício, os músculos são danificados e levam um maior tempo para se recuperar. Com o envelhecimento, o tempo para que essa recuperação aconteça torna-se cada vez maior. Desta forma, a maioria das pessoas sofre lesões quando envelhecem, ficam prematuramente cansadas ou sentem-se doloridas muito rapidamente, de forma que cada vez fazem menos exercícios, ou mesmo o interrompem completamente. Uma grande vantagem nos esportes competitivos é ensinar uma pessoa a evitar lesões. Você pode permanecer se exercitando quando chegar aos 90 anos sem desistir ou contrair lesões, de forma a poder manter sua massa muscular, a imunidade controlada, viver uma vida mais longa e mais saudável.
Segundo o O American College of Sports Medicine (ACSM), Ainda existe pouca informação disponível com relação ao sistema músculo-esquelético dos indivíduos em processo de envelhecimento a partir de um período de treinamento. Um estudo feito num período de dois anos realizou um controle de treinamento de peso em 113 homens e mulheres em idades entre 60 a 80 anos. O programa de treinamento consistiu de duas sessões por semana por um período de 42 semanas, seguidos por 10 semanas de testes e período de descanso. E então, outras 42 semanas de treinamento. Cada sessão consistiu de 3 séries de exercícios com 10-12 repetições,aumentando em 80% a resistência muscular. Determinou-se que, a musculatura masculina tornou-se mais forte do que a feminina e de 60 a 70 anos a musculatura apresentou-se mais forte do que 70 a 80 anos. Em adição, a resistência aumentou continuamente em cada grupo (homens e mulheres) no total do período de dois anos.
Além disso, manter-se fisicamente ativo desde cedo é uma boa maneira de estimular a inteligência. Foi o que concluíram os cientistas da Universidade de Gotemburgo, na Suécia, quando analisaram dados de um milhão de homens nascidos entre 1950 a 1976, alistados no serviço militar do país aos 18 anos. A amostra incluiu 3.147 pares de gêmeos, dos quais 1.432 eram idênticos. De acordo com os cientistas, aqueles com melhor capacidade cardiovascular apresentaram melhor desempenho em testes cognitivos e no rendimento acadêmico mais tarde.
Nunca é tarde para começar um programa de exercícios, além de melhorar a musculatura a atividade física ajuda manter a forma, relaxa a mente o que contribui de forma terapêutica e ativa a circulação do sangue. Consulte o seu médico, porque o exercício intenso pode prejudicar pessoas com problemas cardíacos. Não se esqueça de consultar também um profissional de educação física para praticá-los com segurança.
Inicie os exercícios em ritmo bem relaxado a cada dia, até que seus músculos apresentem sinais de cansaço e leve sensação de dor, então pare. Quando você conseguir se exercitar todo dia por pelo menos 20minutos, estará pronto para começar a treinar. Pratique o aquecimento. Inicie a uma intensidade leve por pelo menos 10 minutos. Feito isto, aumente o ritmo até que seus músculos comecem a apresentar sinais de cansaço ou quando a respiração se tornar mais difícil. Quando isto acontecer, reduza a intensidade. Alterne os períodos de exercício intenso e recuperação até que seus músculos comecem a ficar mais contraídos, e então pare. Tire uma folga no dia seguinte. A partir daí, se exercite por vários dias a um ritmo bem suave, até que seus músculos não estejam mais doloridos. Quando estiverem recuperados, você poderá intensificar o exercício novamente. Diz Rodrigo Garçone
As pessoas com idade avançada, em boa parte, não devem praticar exercícios intensos mais de uma vez por semana. Caso você tenha acesso a aparelhos de musculação, peça orientação de um professor de Educação Física para realizar de seis a dez exercícios diferentes. Mova-se! E aumente sua longevidade. Ótimos treinos para você.
Rodrigo Garçone é Personal Trainer e Professor Especialista em Treinamento Personalizado e Treinamento de Força. CREF:025281 G RJ
Nenhum comentário:
Postar um comentário