Vamos emagrecer antes do fim do mundo ?

Devemos aprender que é saudável mudar nossos antigos hábitos, para termos uma vida melhor e sempre mais magra. Por isso Agora vou passar uma dica de como podemos criar nossos próprios cardápios, para nos reeducarmos e emagrecer. Com este cardápio de 800 calorias você pode emagrecer mais de 3 a 4 kg por semana quando associados com alguns exercícios. Nunca se esqueça que deve fazer todas refeições, com todos os nutrientes necessários. Evite as frituras, doces e muito sal. Utilize os grupos alimentares corretamente. E lógico sempre procure um médico e faça também um acompanhamento com um nutricionista.


Como montar
Café da manhã – 1 do grupo 4 + 1 do grupo 5
Lanche da manhã - 1 do grupo 3
Almoço – 1 do grupo 2 + 2 do grupo 5 + 1 do grupo 4
Lanche da tarde – 1 do grupo 3
Jantar – 1 do grupo 2 + 3 do grupo 5 + 1 do grupo 4
Ceia – 1 do grupo 3 ou 1 do grupo 7
Exemplo rápido
Café da manhã – 1 torrada + 1 fatia de queijo
Lanche da manhã – 1 pêra
Almoço – 2 colheres de aspargos + 1 peito de frango pequeno + 2 colheres de arroz
Lanche da tarde – 1 banana
Jantar – 4 colheres de salada com cenoura + 1 posta de peixe + 1 batata cozida
Ceia – 1 laranjada com adoçante
Algumas sugestões de cardápios um pouco mais incrementadas, mas que não mudam muito os resultados quando se está fazendo exercícios.

Café da Manhã
½ pão francês integral com 2 col. (chá) de patê de peito de peru e ricota
1 fatia média de melão
ou
1 fatia de pão de aveia light com 1 col. (sobrem.) de cottage
1 xíc. (chá) de leite desnatado
Lanche da manhã
1 fatia média de melancia
ou
1 goiaba
Almoço
1 prato de agrião com rabanete
½ berinjela recheada com carne moída e coberta com mussarela light
2 col. (sopa) de arroz integral
gelatina diet com frutas picadas e iogurte light por cima
ou
Salada de pepino com couve-flor
1 prato (sobrem.) de peixe assado com pimentão verde e tomates
2 col. (sopa) de arroz integral
1 pêssego light em calda
Lanche da tarde
1 tangerina grande



ou
1 barra de cereais light
Jantar
1 prato de folhas de mostarda e nabo
3 col. (sopa) de abobrinha refogada
1 filé de frango grelhado
1 banana-maçã
ou
Sanduíche com 2 fatias de pão light, 1 fatia de queijo branco, cenoura, alface, tomate e molho de iogurte
4 ameixas pretas em calda
Ceia
1 xíc. (chá) de leite de soja light com baunilha
ou
½ mamão com leite desnatado
Não se esqueça, água chás e alimentos dos grupos 1 e 8 estão liberados